Co jeść, żeby schudnąć?

Co jeść żeby schudnąć -  to pytanie zadaje sobie większość osób, które chcą zadbać o zdrową i smukłą sylwetkę. Istnieje wiele teorii na to co powinniśmy jeść, aby schudnąć istnieje również wiele diet, które stosowane są celem utraty wagi. Bez wątpienia sprawa nie jest taka prosta, gdyż każdy organizm jest inny i coś co zadziała na jedną osobę niekoniecznie zadziała na drugą. Dlatego warto zwrócić uwagę na produkty, które występują w naszym codziennym odżywianiu. Mają one kluczowe znaczenie dla zapewnienia pracy całego układu. Samo ograniczenie kaloryczności naszego całodziennego jadłospisu nie zawsze przyniesie wymarzony efekt. Oprócz ćwiczeń oraz prawidłowej regeneracji skup się na jakości swojej codziennej diety – bez tego ciężko będzie schudnąć!

Co jeść, żeby schudnąć – poznaj produkty, które pomogą w dążeniu do celu. Codzienne spożywanie zdrowej żywności pozwoli nie tylko na długo utrzymać zdrowie ale również wpłynie na przyspieszenie metabolizmu.

Poznaj najlepsze produkty/ grupy produktów które powinieneś jeść, aby schudnąć. Poniżej znajdziesz w podpunktach listę polecanej żywności mających pozytywny wpływ na metabolizm.

1. Co jeść, żeby schudnąć - warzywa

Są niskokaloryczne, zawierają całe spektrum wartości odżywczych, dzięki czemu dostarczamy organizmowi niezbędnych makro i mikro elementów. Powinieneś jeść je wraz z każdym posiłkiem i powinny stanowić bazę naszej codziennej diety.

Zaleca się, aby jeść warzywa w różnorodnej postaci: zarówno surowych, gotowanych jak i pieczonych. Najlepiej jeść po wiele rodzajów warzyw, gdyż każde z nich charakteryzują się inną zawartością witamin i minerałów. Aby schudnąć najlepiej jeść duże ilości zielonych warzyw. Są one wskazane dla osób, które chcą schudną, gdyż zawierają duże ilości błonnika pokarmowego oraz mają wysoką gęstość odżywczą. Staraj się jeść co najmniej 500g zielonych warzyw dziennie takich jak: brokuł, brukselka, jarmuż, szpinak, sałata, cukinia, czy szparagi.  

Dodatkowo wartymi uwagi są rośliny strączkowe takie jak: ciecierzyca, soczewica, fasola, groch i bób zawierają dużą ilość białka oraz błonnika. Oba związki odpowiadają za tłumienie głodu oraz uczucie sytości, które są kluczowe jeżeli chcesz schudnąć. To je powinieneś jeść na diecie.

2. Co jeść, żeby schudnąć - owoce

Jeżeli chcesz schudnąć owoce również mogą być Twoim sprzymierzeńcem. Owoce składają się głównie z wody, zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego i witamin. Dla osób chcących przyspieszyć metabolizm najlepiej sprawdzą się owoce cytrusowe – zawierające dużą ilość witaminy C oraz owoce jagodowe – posiadające w swoim składzie dużą ilość przeciwutleniaczy działających antynowotworowo zmniejszając stany zapalne w organizmie.

3. Co jeść, żeby schudnąć –  zioła i przyprawy

Jeść ostre przyprawy – wspomagają przyspieszenie metabolizmu. Ostra papryka nie tylko pobudza przemianę materii, pozwala również na zmniejszenie apetytu. Dzieje się tak dzięki kapsaicynie – substancji, która oddziałuje na receptory bólu w organizmie wpływając na ciśnienie krwi oraz termogenezę. Po zjedzeniu ostrych produktów często odczuwamy zwiększoną temperaturę ciała - to pozwala schudnąć!

Jeść zioła i przyprawy – należy dodawać je do każdego posiłku. Oprócz nadania smaku Twoim potrawom wspomożesz przemianę materii dzięki ich działaniu na cały układ trawienny. Przyprawy, które warto jeść, żeby szybciej schudnąć: kurkuma, cynamon, pieprz cayenne, kminek, żeń-szeń, rozmaryn, czarny pieprz, majeranek.

4. Co jeść, żeby schudnąć – produkty pełnoziarniste

Stanowią one doskonałe źródło składników odżywczych – głównie węglowodany złożone, który pomaga w zapewnieniu stabilnego poziomu insuliny oraz błonnika pokarmowego odpowiedzialnego za perystaltykę jelit. Wolne uwalnianie się energii z tych produktów pozwala na długotrwałym odczuciu sytości i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dzięki którym unikamy napadom głodu i sięganie po rezerwowe źródła energetyczne. Owsianka, pełnoziarniste pieczywo, kasza, ryż czy makaron powinny występować w naszym codziennym jadłospisie.

5. Co jeść, żeby schudnąć – produkty bogate w Omega 3

Jedzenie pokarmów, które zawierają dużo kwasów tłuszczowych Omega 3 jest doskonałym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Te kwasy redukują produkcję hormonu zwanego leptyną. Leptyna to naturalna substancja chemiczna spowalniająca metabolizm, dlatego gdy chcesz schudnąć jedz produkty takie jak: ryby, orzechy, oleje roślinne, ziarna. Mimo wysokiej kaloryczności te produkty są świetnym dodatkiem do posiłków lub spisują się świetnie jako zdrowa przekąska. Nie przesadzaj jednak z ich ilością – pilnuj aby nie przekroczyć zawartości tłuszczu w diecie, gdyż ich nadmiar może być szkodliwy dla organizmu.

6. Co jeść, żeby schudnąć – produkty zawierające białko

Wybieraj produkty niskotłuszczowe takie jak chudy nabiał, chude mięso, chude ryby czy też jaja. Staraj wybierać się jeść jak najmniej przetworzone produkty o jak najkrótszym składzie. Produkty bogate w białko pozwalają na utrzymanie długiego poziomu sytości. Posiłek z wysokobiałkowy zmniejsza poziom hormonu głodu dzięki czemu unikniemy napadom głodu i dobrze odżywimy organizm.

7. Co jeść, żeby schudnąć – produkty fermentowane

Produkty fermentowane są niskokaloryczne oraz zawierają probiotyki – substancje wzbogacające naszą mikroflorę jelit, dzięki któremu następuje dużo sprawniejsze wchłanianie składników odżywczych z diety oraz wzmacniamy nasz układ odpornościowy. Doskonałymi naturalnymi probiotykami, które powinieneś jeść są: maślanka, kefir, jogurt oraz kiszone warzywa takiej jak kapusta, ogórki, papryka, kapusta id. Te produkty pomagają schudnąć.

8. Co jeść, żeby schudnąć – a może co pić, aby schudnąć ?

- Zielona herbata

Bardzo popularna wśród osób dbających o sylwetkę. Znany jest zbawienny wpływ ekstraktu zielonej herbaty, gdy chcesz schudnąć a także pozytywny wpływ na cały organizm. Zielona herbata jest pyszna i bogata w antyoksydanty, które aktywnie likwiduje wolne rodniki w organizmie. Dlatego zdecydowanie powinna towarzyszyć diecie i w gdy chcesz jeść i żyć zdrowo!

- Woda

Nasz organizm w większości składa się z wody. Do zachowania wszystkich funkcji życiowych jest ona niezbędna. Dlatego też przy podejmowaniu próby redukcji masy ciała i pytania jak jeść i schudnąć warto również skupić się na nawodnieniu organizmu. Kluczowy jest udział wody jako głównego napoju, jaki dostarczamy wraz z codzienną dietą. Woda oprócz zawartości minerałów ma również bardzo dobry wpływ na metabolizm. Regularne picie wody w ciągu dnia pomaga w hamowaniu apetytu – spożywania między posiłkami zmniejsza łaknienie i  usprawnia prace organizmu.

9. Co jeść, żeby schudnąć – pozostałe rady

Oprócz wprowadzenia do codziennej diety powyższych produktów istnieje wiele ważnych aspektów naszego życia mających bardzo pozytywny wpływ na przyspieszenie metabolizmu i pomagających schudnąć.

Podsumowując

Co jeść żeby schudnąć – na to pytanie nie ma jednej szybkiej jednoznacznej odpowiedzi. Na proces redukcji masy ciała ma wpływ bardzo dużo czynników, a w tym artykule chcieliśmy zapoznać Was z kilkoma produktami/ grupami produktów i zasadami, które mają pozytywny wpływ na metabolizm, dzięki której możesz schudnąć. Im więcej zmian wprowadzisz do swojej codziennej diety tym lepsze efekty będziesz w stanie uzyskać. Kieruj się powyższymi regułami oraz przygotuj się do całego procesu odchudzania, tak aby przebiegał powoli, stopniowo i zmiany towarzyszyły Ci na stałe. Tylko stałe zmiany pozwolą na osiągniecie sukcesu, gdyż nie ma diety, które odpowie Ci dokładnie na pytanie co zjeść, aby schudnąć. Tylko dostosowanie indywidualnego trybu odżywiania pozwoli na długotrwałe cieszenie się zdrowym i szczupłym ciałem. Gdy nie masz czasu na samodzielne przygotowywanie i planowanie posiłków – zostaw to specjalistom – Heroes Catering zapewni Ci prawidłowo zbilansowane posiłki, które pomogą Ci schudnąć i zjeść codziennie pyszne, zdrowe potrawy dostarczanych codziennie pod Twoje drzwi! Jedyne co musisz zrobić to wybrać jedna z diet: Basic Hero, Fish Free Hero, Vege Hero, czy Vege & Fish Hero – która będzie dla Ciebie? Oprócz wyboru diety wybierz kaloryczność – dostosowaną do Twojego zapotrzebowania. Aby schudnąć uwzględnij deficyt energetyczny, który pozwoli na utratę wagi. Jedzenie powinno być przyjemnością, dzięki nam otrzymasz codziennie różnorodne propozycje posiłków, które nie tylko świetnie smakują, ale i pięknie wyglądają.

Więc na pytanie co jeść, żeby schudnąć – odpowiadamy Wam – Heroes diet -  catering dietetyczny.

 

Źródła:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

/14995052/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

/26820173/