Dieta Sirt: szczegółowy przewodnik dla początkujących

Zdrowa i wysportowana sylwetka to cel wielu osób. Jednak każdy z nas, powinien pamiętać o wdrażaniu zdrowej i zbilansowanej diety. Znaczenie ma to ile posiłków dziennie się spożywa oraz co dokładnie się je i jakiej jakości są te produkty. Jedną z ciekawszych propozycji jest dieta Sirt. W ostatnim czasie jest ona niezwykle popularna. Warto zapoznać się z najważniejszymi informacjami na jej temat. 

Czym jest dieta Sirt?

Dieta Sirt w ostatnim czasie staje się coraz bardziej popularna. Cieszy się ona naprawdę pozytywnymi opiniami zarówno profesjonalnych dietetyków jak i osób, które postanowiły ją wypróbować. 

Sama nazwa diety wiąże się ze słowem sirutin, czyli z białkami enzymatycznymi, które mają bardzo duże znaczenie w wyciszaniu działania tych genów, które odpowiadają za przebieg procesu starzenia się. Zgodnie z wynikami przeprowadzonych badań można założyć, że dieta Sirt skutecznie opóźnia proces starzenia się komórek organizmu, a także przyczynia się do stymulowania procesu naprawy organizmu. 

Dieta Sirt - główne założenia

Dieta Sirt przede wszystkim opiera się na układaniu jadłospisu w taki sposób, żeby znajdowały się w nim przede wszystkim takie produkty, które mają w swoim składzie porifenole roślinne, które uaktywniają białka Sir. 

Bardzo ważną kwestią jest także zmniejszania ilości kalorii w przyjmowanych posiłkach. Dzięki temu możliwe jest zapoczątkowanie procesów naprawczych w organizmie. 

Czym są sirtuiny?

Mówiąc o diecie Sirt, warto przede wszystkim zaznaczyć czym są Sirtuiny i jakie mają właściwości. Te szczególne białka nazywa się genami długowieczności oraz genami szczupłości. Naturalnie znajdują się one w jądrze komórkowym, a także w cytoplazmie i mitochondriach. Odgrywają one bardzo ważną rolę w działaniu każdego organizmu. 

Do najważniejszych cech białek Sir należą m.in.:

 

Białka Sirt mają bardzo duże znaczenie podczas leczenia zespołu metabolicznego (składa się on z takich schorzeń jak np. insulinooporność, cukrzyca typu 2, miażdżyca, nadciśnienie itd.). 

Najważniejsze zasady diety Sirt

Przede wszystkim warto zaznaczyć, że dieta Sirt jest podzielona na kilka etapów, a każdy z nich charakteryzują konkretne reguły. To jak duże będą  efekty jej przestrzegania jest zależne przede wszystkim od skrupulatności ich wprowadzania w życie. Ważną kwestią jest podział diety na dwie fazy, a każdą z nich na dwa etapy. 

Etap pierwszy powinien trwać trzy dni, podczas których spożywa się posiłki, których kaloryczność nie przekracza 1000 kcl. Należy pamiętać, że w tym okresie dieta powinna opierać się na przyjmowaniu trzech koktajlów siruinowych oraz jednego posiłku. 

Drugi etap powinien się rozpocząć dnia czwartego i trwać aż do dnia siódmego. Charakteryzuje się on tym, że nie powinno się przekraczać 1500 kcl i dotychczasowe menu zastępuje się dwoma posiłkami sirtuinowymi oraz dwoma koktajlami. 

Trzeci etap dla odmiany nie wiąże się z koniecznością wprowadzenia konkretnych ograniczeń związanych z ilością przyjmowanych kalorii. Rozpoczyna się on dnia ósmego i trwa aż do dnia czternastego. W tym czasie zaleca się przyjmowanie trzech posiłków głównych oraz jednego koktajlu. 

Ostatni, czwarty etap także nie charakteryzuje się żadnymi konkretnymi ograniczeniami kalorycznymi. Trwa on od piętnastego dnia przez kolejny tydzień. W trakcie jego trwania zaleca się wypijanie jednego koktajlu warzywno - owocowego dziennie, a także trzech posiłków. 

Warto w tym miejscu zaznaczyć, że menu ustalane na każdy dzień trwania diety Sirt, powinna zawierać m.in. truskawki, soje, rukolę, czerwoną cebulę, kawę, kakao, oliwę z oliwek, zieloną herbatę, orzechy włoskie czy daktyle.  Po zakończeniu diety, można ją powtórzyć nawet kilkukrotnie by utrzymać docelową wagę. 

Czy warto stosować dietę Sirt?

Dieta Sirt przede wszystkim ma na celu szybkie schudnięcie. Osoby, które ją opracowały doskonale zdawały sobie sprawę z tego co ma największe znaczenie w przebiegu procesu utraty wagi. 

Warto zaznaczyć, że w przypadku wystąpienia niektórych chorób, dieta ta nie będzie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ naturalnie wiąże się ona z dostarczeniem do organizmu mniejszej ilości białka. 

Dieta Sirt jest za to dobrą propozycją dla osób borykających się z różnego typu chorobami układu krążenia. Duże znaczenie ma tutaj ograniczona ilość tłuszczów nasyconych, które są zalecane w takiej sytuacji, a także właściwa zawartość tłuszczów omega 3. Ponadto dość duża zawartość błonnika pozwala skutecznie obniżyć cholesterol. 

Kolejną zaletą, o której warto wspomnieć są duże korzyści dla cery oraz włosów. Stosowane produkty mają bardzo silne właściwości antyoksydacyjne, dzięki temu hamują działanie wolnych rodników odpowiedzialnych za proces starzenia się. 

Wielu specjalistów zaleca stosowanie diety Sirt w przypadku choroby Hashimoto. W tym wypadku należy jedynie ograniczyć ilość spożywanej soi. 

Dieta Sirt - popularne przepisy

Mimo stosunkowo małej ilości produktów, które powinno się stosować w przypadku diety Sirt, codzienne menu wcale nie musi być nudne. Przy odrobinie kreatywności można pokusić się o przygotowanie naprawdę ciekawych dań. 

Dobrym i smacznym pomysłem jest np. przygotowanie na śniadanie specjalnych koktajlów sitruinowych m.in. z pomarańczy, jarmużu, banana czy gruszki. Wykonanie jest bardzo proste - wystarczy tylko wrzucić wybrane produkty do blendera i zmiksować tak, aby otrzymać gładką masę. 

Ciekawą propozycją na drugie śniadanie mogą być np. lody przygotowane samodzielnie z truskawek oraz bananów. Z kolei idealną propozycją obiadową może być bulion z warzyw sezonowych lub chłodnik z botwinki. 

Podwieczorek to dobry moment na zaserwowanie kolejnego koktajlu. Dla odmiany można postawić na rukolę i truskawki z dodatkiem suszonych daktyli. Ostatnim daniem jak wiadomo jest kolacja, która zgodnie z założeniami diety powinna być najbardziej skromna i powinna się opierać np. na szklance ciepłego kakao lub zielonej herbaty. 

Dieta Sirt to bardzo interesująca propozycja, która w ostatnim czasie bije rekordy popularności. Efekty, które można za jej pomocą są naprawdę spektakularne. Hamuje ona procesy starzenia, a także odbudowuje komórki oraz pozwala zrzucać nadprogramowe kilogramy. Warto bliżej zapoznać się z założeniami tej diety i zdecydować się na wprowadzenie jej w życie. Jej twórcy gwarantują szybkie i spektakularne efekty. 

Źródła:
1. https://www.healthline.com/nutrition/sirtfood-diet
2. https://www.healthline.com/health-news/what-experts-think-of-top-trending-diets