Heroes Diet
04 listopada 2020
5 min. czytania
17527 wyświetleń
Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z dietą, komponujących amatorsko swoje pierwsze plany dietetyczne stara się dobierać produkty tak aby jak najszybciej uzyskać postawiony przez siebie cel czy to w postaci redukcji tkanki tłuszczowej czy też w celu budowania masy mięśniowej. Dlatego dość często spotykamy się z pytaniami typu: Czy można jeść ziemniaki na diecie? Ile ziemniak ma kalorii? Odpowiedzi na te pytania postaramy się wyjaśnić w poniższej publikacji.
Spis Treści:
Ziemniak jest rośliną bulwową posiadającą wiele odmian. Został on przywieziony z Ameryki Południowej i obecnie jest uprawiany oraz wykorzystywany w kuchni wielu krajów. Sposobów w jakie można przyrządzić to warzywo jest mnóstwo rozpoczynając od gotowania jako dodatek do obiadu, przez smażenie na przykład w postaci frytek oraz pieczenie czy prażenie. Warzywo to zawiera w 100 gramach jedynie 77 kalorii i aby zjeść odpowiednik 100 gramowej torebki ryżu musimy więc zjeść aż ponad 400 gram ziemniaków. Ziemniaki są również doskonałym źródłem minerałów i witamin, zawierają między innymi w swoim składzie:
Kaloryczność oraz indeks glikemiczny ( IG ) ziemniaków zależy w głównej mierze od sposobu ich przygotowania oraz podania. Kiedy smażymy je w głębokim tłuszczu i podajemy w postaci talarków lub frytek, dodajemy okrasę czy sos to po za znaczną poprawą smaku kaloryczność potrawy przygotowanej na bazie ziemniaków również gwałtownie wzrasta.
W diecie redukcyjnej ziemniaki są doskonałym rozwiązaniem. Nie tylko urozmaicają nam posiłki ale są również zwiększają ich objętość i sprawiają, że nawet przy niskiej podaży kalorycznej danego posiłku jesteśmy syci, a ich codzienna obecność w dobrze zbilansowanej diecie sprawi, że nie będziemy odczuwać głodu. Ziemniaki są również doskonałym źródłem węglowodanów, a te z kolei są podstawowym źródłem energii w organizmie człowieka. Warzywo to zawiera też znikomą ilość sodu oraz jest bogatym źródłem potasu w związku z tym jest zalecane osobom cierpiącym na nadciśnienie lub inne choroby sercowo-naczyniowe, wyjątkiem jest nadmiar potasu we krwi wtedy trzeba na ziemniaki uważać. Zawierają też one aminokwasy egzogenne ( zapewniające: produkcję hormonów, prawidłową przemianę materii, prawidłowe działanie układu nerwowego itd. ), których człowiek nie jest w stanie wytworzyć w swoim organizmie i muszą być dostarczane z pożywieniem.
Podczas okresu masowego ziemniaki sprawdzą się równie dobrze co w przypadku diety redukcyjnej. Jednak jak wiadomo dieta masowa wymaga zwiększonej podaży energii dostarczanej w pożywieniu często powyżej 3000 kcal. Oznacza to również większą ilość przyjmowanego pokarmu. Jak już wspomnieliśmy wcześniej 400 gram ziemniaków odpowiada mniej-więcej jednej 100 gramowej torebce ryżu dlatego w tym przypadku u osób, które mają problem z apetytem nie zalecamy włączania do swojej codziennej diety ziemniaków, ponieważ znacząco zwiększą one jego objętość co w dłuższej perspektywie czasu może stać się męczące.
Ziemniaki są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Podczas odchudzania sprawią, że posiłki staną się większe objętościowo i przy tym bardziej syte. Są też bogatym źródłem potasu i mają niską zawartość sodu przez co u osób z nadciśnieniem i innymi chorobami sercowo-naczyniowymi są wskazane. U osób będących na diecie masowej są również dobrym rozwiązaniem jednak należy pamiętać o znacznym wzroście objętości posiłków. Przyczyną powstawania mitów na temat tego, że ziemniaków nie powinno się jeść na diecie są z pewnością ich dodatki oraz sposoby przygotowania oraz występowanie w popularnych restauracjach typu fast-food.
My uważamy też, że ziemniaki są doskonałym urozmaiceniem diety i świetnie komponują się w połączeniu dań z użyciem drobiu, polędwiczek wieprzowych czy wołowiny. Między innymi dlatego nasza dieta pudełkowa i jej menu jest przez nie chętnie wzbogacane.
KONTAKT
+48 512 160 560
kontakt@heroes-diet.pl
pomoc@heroes-diet.pl
Kalkulator BMI
Kalkulator Kalorii
Kalkulator Wody
Kalkulator Tkanki Tłuszczowej
Blog
NASI PARTNERZY:
Bee.pl Bionaturalfit Bellita Adidas Przyjaciele kawy Bielenda professional MMSPORT YourSkin shop Sięgaj po zdrowie Muscle Power Crispy Natural Cup&You Kaja Sport Hemp Now Medica Group Shaman ElektroGuru ETA Sklep Budujmase DUSHKA Wolt Pyszneeko Arkana Smaku i-Apteka SuperMenu ManuCafe ManuTea Moya Matcha Centersport.pl Dietly Natura House Helion Macrovita Anwen OCLEAN Krokusowe Limonka Shop Kontri iRobot Bonprix NOX Nails Outshopping.pl Stadler Form OCTO Chocolate Iglaco.com FoodSaver Avans Primate MójCatering Breville Biovena Health Trec Notino MaczFit Desigual tołpa Semilac Sportfood Muscat Erli VISSAVI Drogeria OLMED Italian Fashion Betteryou Baby&Travel Biuronimo Golden Fox CBD Sportroom Marbo-Sport Hairstore Czajownia Regdos CzaryMary.pl Biogo.pl