Jak picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć?

Woda nazywana jest często eliksirem życia, młodości i piękna. W poniższym tekście wyjaśniamy jej nadzwyczajne działanie, nieco ją jednak „odczarowuwując”. Działanie wody nie wynika bowiem z jej magicznych właściwości, a z jej naturalnych, potwierdzonych naukowo, cech i właściwości fizycznych.

Woda reguluje zawartość toksyn w organizmie

Woda to niezbędny element czynnego procesu przemiany materii. Jej picie gwarantuje najszybsze i najbardziej efektywne oczyszczenie organizmu z niepotrzebnych, szkodliwych dla zdrowia toksyn. Wsparcie zachodzących w ciele przemian metabolicznych oraz utrzymanie i wspomaganie właściwej pracy poszczególnych układów narządów (np. nerek czy wątroby) zapewnia nie tylko dobre samopoczucie, ale także korzystnie wpływa na ogólnoustrojową kondycję organizmu.

Jeśli nie wiesz ile wody powinieneś spożywać w ciągu dnia koniecznie sprawdź nasz kalkulator wody.

Szklanka wody jako sposób na uregulowanie najważniejszych parametrów życiowych człowieka

Osocze krwi składa się w 90% z wody. Jej niedobór sprawia, że poszczególne komórki, tkanki, narządy i wreszcie ich całe układy, nie są odpowiednio nawodnione ani odżywione. Pijąc wodę, w prosty i niezwykle naturalny sposób, kontrolować możemy najważniejsze parametry życiowe naszego organizmu. Normalizacja temperatury ciała czy ciśnienia krwi odbywa się wówczas bez ingerencji farmakologicznej czy pomocy lekarskiej. Szklanka świeżej wody stabilizuje procesy wewnętrznej termoregulacji organizmu – latem chroniąc go przed przegrzaniem – zwanym hipertermią, zimą z kolei zabezpiecza nas przed nadmiernych ochłodzeniem, czyli hipotermią. O jej piciu pamiętać jednak należy niezależnie od pory roku czy temperatury na zewnątrz. Woda podwyższa ponadto ciśnienie krwi, normuje pracę mózgu, serca, układu nerwowego oraz krwionośnego.

Im więcej wody, tym mniej niepotrzebnych kalorii

Picie odpowiedniej ilości wody wspomaga proces odchudzania i znacząco zmniejsza nasz apetyt. Sięgając po szklankę wody przed każdym z posiłków, nawadniamy organizm i zmniejszamy poczucie głodu. Analogicznie rzecz ujmując – nasyceni sięgamy po mniejszą porcję jedzenia, pomiędzy śniadaniem, lunchem a kolacją nie podjadamy i nie koncentrujemy się na kwestiach żywieniowych. Oszukując niejako organizm, zamiast kalorycznych przekąsek o niskiej wartości odżywczej dostarczamy mu wraz z wodą cennych minerałów i dbamy tym samym o utrzymanie zbilansowanej diety.

( Przeczytaj również artykuł o tym jakie właściwości w Twoim organizmie pełni chrom )

Woda jako podstawowe źródło zasobów energetycznych  

Zwolennikom słodkich napojów energetycznych oraz tych na bazie kofeiny polecamy ich zdrowszy zamiennik. Szklanka wody nie tylko doda sił i energii w ciągu dnia, ale, jeśli zadbamy o jej odpowiednią temperaturę, niesamowicie orzeźwi i pobudzi do skuteczniejszego, bardziej efektywnego działania. Porcja dobroczynnej dla organizmu wody sprawdzi się także o poranku. Choć kubek ulubionej kawy dostarcza nam codziennie sporej dawki wigoru, podobne działanie będzie miała woda. Tym samym niezdrowy nałóg zmienimy w dobrą praktykę – nawyk, który zapewni nam pozytywne nastawienie oraz korzystne samopoczucie już od najwcześniejszych, porannych godzin. Woda doda nam także niezbędnej do funkcjonowania energii podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Zarówno w przypadku umiarkowanych, jak i intensywnych treningów fizycznych stanowić będzie ona źródło dodatkowych zasobów energetycznych organizmu. Warto podczas aktywności ruchowej sięgnąć po butelkę wody, by nawodnić organizm i zwiększyć wydolność organizmu. Jest to działanie pożądane, zwłaszcza, jeśli woda jest rozwiązaniem alternatywnym wobec słodkiego batonika czy napoju energetycznego.

Odpowiednie nawodnienie w trakcie treningu fizycznego

Wysiłek fizyczny wiąże się ze znacznym wzrostem ludzkich procesów metabolicznych  na skutek dostarczania energii do skurczów mięśni, których praca jest gwarancją efektywnego treningu. Podczas ćwiczeń nawet 75% całkowitych zasobów energetycznych zostaje zamienione w ciepło. Jego nadmiar rozprowadzony zostaje rozprowadzony po całym organizmie za pośrednictwem układu krwionośnego, co skutkuje natychmiastowym wzrostem temperatury całego ciała i samowolnym uruchomieniem mechanizmów termoregulacyjnych. Jednym z najważniejszych mechanizmów obronnych ludzkiego ciała w sytuacji przegrzania organizmu jest wydzielanie potu. Potliwość wzrasta wprost proporcjonalnie do stopnia intensywności wykonywanego treningu. Należy wówczas zadbać  o zachowanie odpowiedniej równowagi elektrolitowej oraz lepszą termoregulację. W przeciwnym razie, dojść może do hipohydratacji – tj. spadku całkowitej zawartości wody poniżej normy. Mówiąc innymi słowy – powstaje ryzyko odwodnienia, które w znaczny sposób zagraża zdrowiu i życiu człowieka. Podwyższenie temperatury ciała przy jednoczesnym obniżeniu się zasobów wody w organizmie skutkuje przyśpieszeniem akcji serca oraz mniejszą wydolnością pozostałych funkcji życiowych.  Negatywnie oddziałuje wówczas na człowieka nie tylko jego ogólne zmęczenie, ale także mniejsza kontrola ruchu, utrudniona koncentracja i niemożność podejmowania decyzji. Utrata wody powoduje zwiększenie intensywności skurczów, osłabienie ogólnych sił witalnych oraz obrzęk tkanek.

Utrata wody podczas aktywności fizycznej a jej uzupełnianie

Straty wody w organizmie mają charakter ciągły. Jej utrata następować może dwutorowo – poprzez nerki lub poza tym narządem – najczęściej wraz z potem, a także przez drogi oddechowe. Wielkość tych ubytków zależna jest od wieku, spożycia wody z dietą, poziomu aktywności ruchowej, a nawet warunków klimatycznych. Wszelkie dane w tym zakresie mają charakter szacunkowy. Podobnie, jak w przypadku strat wody, nie istnieją także uniwersalne strategie czy idealne plany nawadniania organizmu. W zależności od warunków zewnętrznych, intensywności treningu, rodzaju stosowanej diety oraz indywidualnych preferencji i uwarunkowań fizycznych ilość wody, jaką należy wypić, może być różnorodna. Można jedynie oszacować własne zapotrzebowanie na płyny – sprawdzając na wadzę masę swego ciała – przed i po treningu. Zakłada się, iż każdy utracony kilogram masy ciała powinien zostać uzupełniony w stosunku 1:1. Zawartość wody w organizmie dorosłego człowieka powinna utrzymywać się na stałym poziomie. Oznacza to, że u zdrowego człowieka bilans wody powinien być zerowy. Dodatni bilans (nadwyżka wody) może występować wyłącznie w okresie wzrostu i dojrzewania oraz u kobiet będących w ciąży.

Jak picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć? Podsumowanie.

Odpowiednia ilość spożytej wody w znacznym stopniu sprzyja utrzymaniu prawidłowego stanu zdrowia i uniknięcia niebezpiecznych sytuacji zagrożenia życia – zwłaszcza u dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych czy przewlekle chorych. Co ważne, ma także istotne znaczenie dla osób dbających o dobrą kondycję fizyczną, aktywnych oraz chcących utrzymać kontrolę nas masą swego ciała oraz idealną sylwetkę. Picie dużych ilości wody uznaje się za zdrowe i powszechnie polecane osobom w trakcie diet odchudzających. Woda nie posiada wartości odżywczych, ale ma zdolność obniżenia całkowitej kaloryczności naszego codziennego jadłospisu nawet o 10-15%. Woda warunkuje ponadto szybsze tempo utleniania się tłuszczów w organizmie. Dzięki temu następuje efektywniejsza redukcja masy ciała, a u osób z nadwagą i otyłością, które piją dużo wody, bardzo szybko zmieniają się proporcje tkanek tłuszczowych. Zwiększeniu ulega w tym wypadku nie tylko zawartość wody w organizmie, ale także zawartość beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Wyniki badań pokazują, by osiągnąć zamierzony efekt należy zastąpić wszystkie spożywane w ciągu dnia napoje słodkie wodą pitną. Należyte nawodnienie organizmu przyczynia się wówczas do spadku zawartości tkanki tłuszczowej, ogólnej masy ciała oraz zmniejszenia się obwodów ciała w najbardziej problematycznych, newralgicznych miejscach. Dane kliniczne oraz fachowa literatura jednoznacznie wskazują na słuszność aktualnych zaleceń dotyczących spożycia wody oraz pozytywnej praktyki kształtowania nawyku picia wody jako zdrowego nawyku w prewencji nadwagi i otyłości oraz podczas stosowania diet redukujących masę ciała czy podczas aktywności fizycznej w celu poprawy ogólnej wydolności organizmu.

Odpowiednia podaż wody plus zdrowy i smaczny catering dietetyczny dostarczany prosto pod Twoje drzwi to duet, który zagwarantuje Ci szybką i efektywną redukcję tkanki tłuszczowej.

Źródła:

1. Żywienie człowieka zdrowego i chorego, pod red. Mariana Grzymisławskiego, Jana Gawęckiego, wyd.2 zmien. , Warszawa, Wydawnictwo Naukowe PWN, 2010

2. Dorota Wydro, Woda - eliksir zdrowia i życia i do zjedzenia! (Water - elixir of life and health and as a food), MEDYCYNA PRZECIWSTARZENIOWA,   Academy of Cosmetics and Health Care.

3. Gawęcki J., Brzozowska A. (red.): Woda w żywieniu i jej źródła, Wyd. Akademii Rolniczej im. Augusta Cieszkowskiego, Poznań 2008.

4. Klaudia Wiśniewska, Ewa Kurowska, Katarzyna Okręglicka, Wpływ spożycia wody na masę ciała, „Wiadomości Lekarskie” 2014, tom LXVII, nr 2, cz. I

5. https://dietetycy.org.pl/odpowiednie-nawodnienie-czasie-wysilku-fizycznego/