Oparte na dowodach

Witaminy i suplementy

Jakie są objawy niedoboru witaminy D3?

Heroes Diet

07 listopada 2020

6 min. czytania
4030 wyświetleń

Wykazuje bardzo szerokie spektrum działania na ludzki organizm. Wpływa również na wiele procesów zachodzących w ludzkim ciele między innymi odgrywa szczególną rolę w procesie mineralizacji kości wspomaga utrzymanie prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie. Na jej niedobór cierpi ponad 90% Polaków. Witamina D3 nazywana również witaminą życia trafia dziś pod lupę Heroes Diet.

Spis Treści:

Co powoduje niedobór widtaminy D3?

Objawy niedoboru witaminy D3

Na co wpływa witamina D3

Ile witaminy D3 powinno się przyjmować?

W czym jest witamina D3?

Podsumowanie

Witamina D3 jest to hormon steroidowy odpowiedzialny w organizmie za wiele czynności w tym również za ciśnienie tętnicze. Niewielka ilość witaminy D3 jest syntezowana przez nasz organizm w skórze pod wpływem działania promieni UVB. Jednak niestety w okresie jesienno-zimowym kiedy za oknami mamy mało słońca jesteśmy narażeni na niedobory tej witaminy. Dlatego szczególnie w tym okresie powinniśmy zadbać o dobrze zbilansowaną dietę i suplementy, które dostarczą nam odpowiednią ilość witaminy D3.

Co powoduje niedobór witaminy D3?

Niedobór witaminy D3 może być spowodowany schorzeniami takimi jak:

1. Mukowiscydoza, choroba Leśniowskiego-Crohna oraz celiakia - Wymienione choroby uniemożliwiają wchłanianie się wymaganej ilości witaminy D3 z przewodu pokarmowego.

2. Operacje utraty wagi - Osoby po zabiegach chirurgicznych, polegających na zmniejszeniu rozmiaru żołądka lub ominięciu części jelita cienkiego, które znacząco utrudniają spożywanie wymaganej ilości wybranych składników odżywczych, witamin oraz minerałów przez te osoby.

3. Otyłość - Komórki tłuszczowe u osób cierpiących na tę przypadłość skutecznie zmniejszają jej biodostępność w skutek magazynowania w tkance tłuszczowej. Ponadto efektywność syntetyzowania jej w skórze pod wpływem promieniowania UV jest mniej efektywna niż u osób o normalnej masie ciała.

Do innych powodów niedoborów witaminy D3 możemy zaliczyć:

Wiek – Ponieważ właściwości skóry i jej zdolność do wytwarzania witaminy D3 spada wraz z wiekiem.

Niska ekspozycja skóry na promienie UVB szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Natomiast u niemowląt mleko matki, które zawiera śladowe ilości witaminy D3.

Przyjmowane leki.

Objawy niedoboru witaminy D3

Badania naukowe pokazują, że niedobory witaminy D3 mogą przyczyniać się do pojawienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, a stężenie witaminy D3 jest zbyt niskie u większości ludzi dorosłych.

Znaczny niedobór witaminy D3 u dzieci powoduje krzywicę, nieprawidłowy wzrost odbiegający od wzorców, bóle kości i deformację stawów. Bardzo rzadko, jednak u dzieci z niedoborem witaminy D3 występują również objawy w postaci osłabienia mięśni lub ich ból.

Objawy niedoboru witaminy D3 u dorosłych nie są tak oczywiste jak u dzieci i mogą obejmować:

1. Zmęczenie.

2. Ból kości.

3. Osłabienie mięśni oraz bóle lub skurcze mięśni.

4. Zmiany nastroju, depresja.

Na co wpływa witamina D3?

Do podstawowych zadań witaminy D3 w organizmie człowieka należy regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej poprzez zwiększenie wchłaniania tych pierwiastków z przewodu pokarmowego oraz wyrównanie ich stosunku względem siebie.

Witamina D3 odpowiada również za mineralizację kości. Jest niezbędna w trakcie trwania procesu budowania kości poprzez zamianę fosforu z jego postaci organicznej na nieorganiczną.

Niedobór tej witaminy może zwiększać ryzyko chorób:

Nowotworowych,

Astmę,

Hashimoto,

niewydolność serca,

cukrzyca,

miażdżyca,

stwardnienie rozsiane

Udowodniono również, że około 90% osób po zawałach czy udarach ma niedobór witaminy D3.

Ile witaminy D3 powinno się przyjmować?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 u osób zdrowych jest zależne od wieku i wygląda następująco:

Niemowlęta 0-6 miesięcy powinny przyjmować od 400 do 1000 IU dziennie,

Niemowlęta 6 – 12 miesięcy od 400 do 1500 IU dziennie,

Dzieci w wieku 1 – 3 lat od 600 do 2500 IU dziennie,

Dzieci 4 – 8 lat od 600 do 3000 IU dziennie,

Osoby w wieku 9 – 70 lat od 600 do 4000 IU dziennie,

Osoby powyżej 70 lat od 800 do 4000 IU dziennie,

Kobiety w wieku 14-50 lat w ciąży lub karmiące od 600 do 4000 IU dziennie

W czym jest witamina D3?

Najlepszą, naturalną formą przyjmowania witaminy D3 jest ekspozycja na promienie UVB, które dostarcza nam słońce – wystarczy 10-20 minut dziennie w godzinach południowych co jest uzależnione od wrażliwości skóry. W wymienionym czasie uzyskamy tyle samo witaminy D3, co przyjęcie 10-20 tysięcy jednostek.

Do produktów spożywczych, które zawierają witaminę D3 możemy zaliczyć tłuste ryby ( tuńczyk, makrela ), sery żółte oraz żółtka jajka. Jednak suplementacja witaminy D3 poprzez bazowanie na samym pożywieniu jest zwykle niewystarczająca, tak więc możemy suplementować witaminę D3 również w postaci leku, który będzie zdecydowanie lepszym wyborem niż suplement.

Podsumowanie

Witamina D3 odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie człowieka, a jej niedobory mogą skutkować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Do głównych objawów niedoboru witaminy D3 u osób dorosłych należy zmęczenie, bóle kości, osłabienie oraz bóle mięśni, zmiany nastroju, a nawet depresja. Do głównych przyczyn niedoboru witaminy D3 zalicza się przede wszystkim niewystarczająca ekspozycja na promieniowanie słoneczne ( UVB ), nieprawidłowa, uboga dieta oraz choroby współistniejące.

Literatura:

1.https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-155-12-201112200-00004

2.https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-96-5-674

3. Wortsman J, Matsuoka LY, Chen TC et al.: Decreased bioavailability of vitamin D in obesity. Am J Clin Nutr 2000; 72: 690-693.

4.Brouwer JDA, van Beek J: Rat adipose tissue rapidly accumulates and slowly releases an orally-administered high vitamin D dose. Brit J Nutr 1998; 79: 527-532.

Polecane dla Ciebie: