Ile kalorii ma kawa?

Kawa ze względu na zawartość kofeiny jest jednym z najchętniej spożywanych napojów na świecie. Podczas gdy mała czarna może dać nam zastrzyk energii i prawie nie zawiera kalorii to dodatki tj. mleko, cukier czy inne środki aromatyzujące dostarczają nam dodatkową, zbędną dawkę kalorii. W tym artykule sprawdzimy, ile kalorii zawiera kawa i popularne napoje kawowe.

Kalorie w kawie

Ponieważ w zwykłej kawie bez dodatków znajduje się jedynie woda, to praktycznie nie zawiera kalorii, a jej wartość energetyczna na 240 ml napoju to jedynie 2 kalorie. Niestety nie wszystkie napoje kawowe są niskokaloryczne. Poniżej przedstawiamy zawartość kalorii w różnych wariantach podania kawy ( 240 ml ):

Według powyższych danych wyraźnie widać, że espresso zawiera znacznie więcej kalorii niż kawa parzona zwyczajnie. Jest to spowodowane tym, że espresso jest bardziej skoncentrowane. Należy pamiętać również, że standardowa porcja espresso to 30 ml, czyli około 2 kalorie.

Napoje kawowe wzbogacone o cukier, mleko czy śmietankę zawierają znacznie więcej kalorii niż zwykła kawa. Niezwykle ważną rolę odgrywa również rodzaj mleka, śmietanki i słodziwa jaki używamy.

Dodatki w kawie mogą się sumować

W zależności od tego, jakich składników użyjesz do swojej kawy oraz w jakich ilościach Twój napój kawowy może mieć więcej kalorii niż Ci się wydaje. Jest to szczególnie ważna informacja dla osób, które pilnują wartości energetycznej w ciągu dnia, a ich celem jest budowa masy mięśniowej lub odchudzanie.

Tak więc na przykład picie kawy kuloodpornej, która jest przygotowywana przez dodanie do parzonej kawy masła oraz oleju kokosowego lub średniołańcuchowego oleju trójglicerydowego ( MCT ), może również przyczyniać się do znacznego zwiększania liczby kalorii w dziennym spożyciu.

Pomijając kwestię kalorii, to słodzone napoje kawowe dostarczają nam też duże pokłady cukru. Natomiast spożywanie zbyt dużej ilości cukru może negatywnie wpływać na nasze zdrowie i zwiększać ryzyko powstawania wielu groźnych chorób, jak na przykład:

Podsumowanie

Zwykła parzona czarna kawa ma bardzo niską wartość kaloryczną. Jednak wraz z zwiększeniem popularnych, wysokokalorycznych dodatków, takich jak mleko, cukier i śmietanka wielokrotnie zwiększa wartość energetyczną napoju.

Pomimo tego, że spożywanie tego rodzaju napojów z umiarem nie powinno nieść za sobą negatywnych konsekwencji, to spożywanie ich w zbyt dużych ilościach może doprowadzić do zwiększenia dziennego spożycia energii oraz dodanych cukrów.

Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii może dostarczać Twój napój kawowy, sprawdź to w tabeli znajdującej się w tym artykule.

Źródła:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/24493081/

2. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html
#/food-details/344171/nutrients

3. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html
#/food-details/344224/nutrients

4. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html
#/food-details/344174/nutrients