Artykuł partnera

Witaminy i suplementy przed i po treningu – co warto stosować?

Heroes Diet

08 października 2024

3 min. czytania
92 wyświetleń

Regularna aktywność fizyczna to dopiero początek. Kluczem do sukcesu często jest odpowiednia suplementacja – przed i po treningu. Ale jakie suplementy warto wybierać? I czy naprawdę ich potrzebujesz, żeby osiągać lepsze wyniki?

Spis Treści:

Dlaczego warto stosować suplementy?

Suplementy przed treningiem – kop energetyczny

Suplementy po treningu – czas na regenerację

Stosuj suplementację przed i po treningu

Dlaczego warto stosować suplementy?

Każdy trening to wyzwanie dla organizmu – zużywasz energię, rozbijasz włókna mięśniowe i tracisz cenne składniki odżywcze. Suplementy mogą pomóc Ci w odbudowie i dostarczaniu tego, czego potrzebujesz do efektywnej pracy mięśni.

Suplementacja to nie tylko dodatek – to narzędzie, które wspiera Twoje ciało w procesie regeneracji i rozwoju. Inne suplementy musisz jednak zażywać przed treningiem, a inne po. Dlaczego? Przygotowanie się do wysiłku sprowadza się przede wszystkim do dostarczenia energii. Po treningu potrzebujesz jednak zupełnie, czegoś innego. Wówczas skupiasz się na regeneracji

Suplementy przed treningiem – kop energetyczny

Przed treningiem chodzi głównie o dostarczenie energii, wsparcie wydolności i przygotowanie mięśni na intensywny wysiłek. Co zatem warto zażyć przed startem?

Odżywka białkowa i BCAA – białko to nie tylko wsparcie po treningu – jego suplementacja przed wysiłkiem może dostarczyć Twoim mięśniom budulca już na starcie. Dodając do tego BCAA (aminokwasy rozgałęzione), chronisz mięśnie przed rozpadem i wspierasz spalanie tkanki tłuszczowej.

Kreatyna – zwiększa zasoby energii w mięśniach, co przekłada się na większą wytrzymałość i siłę. Dzięki kreatynie jesteś w stanie podnieść więcej, szybciej i mocniej, co przyspiesza budowanie masy mięśniowej.

Beta-alanina i arginina – zwiększa wytrzymałość, dzięki czemu możesz ćwiczyć dłużej. Z kolei arginina poprawia przepływ krwi, a tym samym dostarczają mięśniom więcej tlenu i składników odżywczych. Oba suplementy świetnie wspierają wydajność i pomagają w lepszym ukrwieniu mięśni.

Suplementy po treningu – czas na regenerację

Po zakończonym treningu Twoje mięśnie są zmęczone, a zapasy energii wyczerpane. Odpowiednia suplementacja potreningowa pomoże Ci się szybciej zregenerować i przygotować do kolejnych wyzwań. Które suplementy wybrać?

Odżywki białkowe to podstawa w diecie każdego sportowca. Po treningu Twoje mięśnie potrzebują aminokwasów do regeneracji i odbudowy. Białko serwatkowe to idealna opcja – szybko się wchłania, dzięki czemu Twoje mięśnie błyskawicznie otrzymują potrzebne składniki.

Kreatyna – możesz ją zażywać nie tylko przed treningiem! Suplementacja po treningu pomaga w regeneracji mięśni i odbudowie zapasów energetycznych, co przygotowuje ciało na kolejny intensywny dzień ćwiczeń. Dzieląc dawkę kreatyny na dwie części – przed i po treningu – maksymalizujesz jej efekty.

Odżywki węglowodanowe – po intensywnym treningu nie tylko mięśnie potrzebują regeneracji – również Twoje zasoby energii (glikogen) muszą zostać uzupełnione. Odżywki węglowodanowe okażą się więc świetnym wyborem

Stosuj suplementację przed i po treningu

Suplementacja przed i po treningu to potężne wsparcie dla Twojego organizmu. Przed treningiem stawiaj na produkty, które dodadzą Ci energii i poprawią wydolność, takie jak kreatyna, beta-alanina czy BCAA. Po treningu zadbaj z kolei i regenerację, sięgając po białko, węglowodany i aminokwasy.

Pamiętaj jednak, że suplementy to dodatek – nie zastąpią zdrowej diety ani odpoczynku.

Polecane dla Ciebie: