Kontrola wagi

Motywacja do odchudzania - Jak zmotywować się do odchudzania?

Anna Soliwoda

02 listopada 2020

5 min. czytania
11125 wyświetleń

Motywacja stanowi nieodzowny element w dążeniu do każdego celu, który chcielibyśmy zrealizować. Pomaga nam w trudnych chwilach, mobilizuje do dalszej pracy mobilizuje do działania. Dzięki niej droga jaką podążamy nabiera sensu i ma wpływ na nasze podejście do realizacji podjętego zadania.

Zdecydowanie gdy chcemy popracować nad naszą masą ciała powinniśmy zastanowić się nad
motywacją do odchudzania. Dlaczego a ona tak kluczowe znaczenie?

Przede wszystkim dlatego, że świadome podejście do celu daje dużo większe szanse na jego
realizację.

Buduje naszą psychikę wpływając na emocje, które często powiązane są z nawykami żywieniowymi.
Wszystkie podejmowane próby redukcji masy ciała, restrykcyjnych diet podjęte bez motywacji i
realnego celu prowadzą często do efektu jojo, powodują objadanie się i uzależnienie od jedzenia.

Jest motorem do działania, gdy nasze środowisko wie, że staramy się nad sobą pracować i do czego
dążymy, łatwiej nam to zrealizować

Otoczenie często jest często motywatorem do naszych celów, to jak wyglądają nasi znajomi, to jak
my byśmy chcieli wyglądać.

Jak zatem zmotywować się do odchudzania?

1. Określenie drogi i czasu dążenia do celu.
Najważniejszym elementem procesu odchudzania i utrzymania motywacji w drodze do wymarzonej
sylwetki jest przede wszystkim zrozumienie jakie zmiany będziemy musieli wprowadzić i ile czasu
nam to zajmie. By odchudzanie było skuteczne powinno odbywać się w świadomy, dostosowany do
naszego stanu zdrowia, stylu życia oraz preferencji odżywiania.

2. Nie oczekuj efektów od razu
Zdefiniuj cały proces i pilnuj wprowadzonych zasad. Ciesz się z każdego postępu i nie oczekuj
spektakularnych efektów od razu. Wiedz, że każda zmiana sposobu odżywiania wymaga czasu i
najlepsze efekty przychodzą, gdy wprowadzamy stałe zmiany, tylko wtedy cieszymy się trwałymi
efektami.

3. Zastanów się dlaczego chcesz się odchudzać
Określ powód dla którego dążysz do redukcji masy ciała. Czy jest to kwestia zdrowotna, wizualna czy
potrzeba akceptacji? Powodów może być wiele, jednak motywacja w dążeniu do celu powinna być
uzasadniona i nieść za sobą korzyści związane z osiągnieciem postanowionego planu.

Motywacja do odchudzania – determinowana:

określeniem celu (realnego),

stanem zdrowia – kontrolowanie masy ciała oraz wyników badań

konsultacja ze specjalistą - dietetykiem, który pomoże w dostosowaniu planu odżywiania i ścieżki do jej osiągniecia.

konsultacja z psychologiem – mająca na celu świadome podejście do zdrowego odżywiania i

podejście długofalowe do procesu.

Motywacja do odchudzania – czynniki psychologiczne

Na jakie czynniki psychologiczne należy zwrócić uwagę przy odchudzaniu?

Przyjemność z jedzenia

Wiele z nas kojarzy jedzenie z przyjemnością. To spędzanie przyjemnego czasu przy stole wśród
znajomych, rodziny, czy tez nagradzanie się ulubioną potrawą w gorszych chwilach. Tworzenie takich
skojarzeń buduje poczucie szczęścia, bezpieczeństwa i komfortu.

Zajadanie problemów i stresu

Towarzyszenie jedzenia w trudniejszych chwilach to również istotny element mający wpływ na nasz
organizm. Stres sprzyja objadaniu się oraz co za tym idzie tyciu. Zajadanie problemów i stresujących
chwil może być bardzo zgubne i przyczynia się do spożywania niezdrowych produktów, które
dostarczają nam dużo cukrów i są przetworzone.

Niezdrowe nawyki żywieniowe

Każdy z nas ma wykształcone pewien sposób odżywiania. Kiedy długotrwało kierujemy się pewnymi
zasadami, ciężko nam później wprowadzić zmiany. Niezdrowe nawyki żywieniowe to istotny czynnik
mający wpływ na efekty. Gdy jesteśmy zmotywowani zdecydowanie prościej nam wdrożyć zmiany.

Jak znaleźć motywację do odchudzania?

Określenie motywacji jaką się kierujemy w odchudzaniu jest kluczowe w całym procesie i decyduje o jego powodzeniu. Aby wiedzieć dlaczego nam zależy na redukcji masy ciała powinniśmy:

spisać wszystkie powody dla których podejmujemy się tego zadania,

pomyśleć nad trudnościami związanymi z tym procesem,

przeanalizować wcześniejsze próby, tak aby wiedzieć, dlatego się nie powiodły, co tym razem

zmienimy, zrobimy lepiej,

poszukać rozwiązań, które będziemy w stanie wdrożyć i utrzymać

wdrożyć pozytywne nastawienie w dążeniu do celu, które ułatwi nam całą drogę i pomoże w trudnych chwilach

Motywacja do odchudzania – jak ją utrzymać?

Warto skupić się nad motywacją i jej utrzymaniem, gdyż ten czynnik jest najważniejszy w dążeniu do
celu. Gdy już jesteśmy świadomi przebiegu procesu odchudzania warto zastanowić się co ma
największe znaczenie na jego powodzenie?

Pomocne w całym procesie motywacyjnym może być:

notowanie dokładnie przebiegu każdego dnia, tak aby móc ocenić poziom realizacji codziennegoplanu, dzięki temu sprawdzimy co poszło niezgodnie z planem, jakie błędy popełniamy i co możemy poprawić.

ciesz się z małymi sukcesami doceniając każdą zmianę, którą udało nam się osiągnąć i wdrożyć

planowanie odżywiania, tak abyśmy dokładnie wiedzieli jak ma ono wyglądać, chodzenie na zakupy z listą zakupów, unikanie niezdrowych działów, taka aby uniknąć niezdrowych wyborów

nastawienie, które każdego dnia należy w sobie wzmacniać, traktowanie jedzenia jako zdrowego elementu naszego życia.

unikanie pokus, tak aby nie testować silnej woli, pozwolenie sobie raz na jakiś czas na świadome odstępstwa w diecie

jedzenie regularne, małych porcji, aby uniknąć pojadania i przejadania

ruszaj się – dzięki aktywności fizycznej poprawisz swój humor i osiągniesz szybciej efekty. Dodatkowo ćwiczenia przyspieszają przemianę materii.

Podsumowując motywacja do odchudzania to najważniejszy czynnik mający wpływ na efekt.
Podejście do procesu świadomie i zdecydowanie pomoże w jego osiągnieciu. Istnieje wiele metod na
utrzymanie motywacji, wdrożenie ich ułatwi realizację celu.

Polecane dla Ciebie: